Комплекс упражнений

 250 прочитано

Наступила весна и пора приводить себя в порядок после зимней спячки. Этот комплекс упражнений для девушек поможет восстановить форму и поспособствует похудению. Если вам нужно убрать, например, живот, лишний жир на бёдрах и других проблемных частях тела, то приступим:

  1. Упражнение пресс:

Лечь на пол на спину, лучше – около дивана, чтобы можно было зацепиться за его нижнюю часть стопами. Руки сцепить в замок на затылке. На выдохе – поднимаемся, стараясь тянуться грудью к коленям, на вдохе – опускаемся. В конце можно не опускаться до самого пола – так мышцы будут постоянно напряжены. Нужно делать 3 подхода по 20 раз

2. Упражнение ножницы:

Комплекс упражнений для девушек - ножницы

Прежде всего лягте на спину, руки положим по бокам либо под ягодицы для дополнительной поддержки спины. Вытягиваем ноги прямо, приподнимаем их и двигаем поочередно вверх-вниз или крест-накрест. На протяжении упражнения не позволяйте ногам опускаться, лучше не поднимайте слишком высоко, если вы — новичок. Делаем 3 подхода по 45 секунд с 15-секундным перерывом.

3. Упражнение отжимание:

Комплекс упражнений для девушек -отжимание

Отжимания: 3 подхода по 10 раз. Девушкам можно выполнять отжимания с колен, поскольку так нагрузка будет меньше. Руки необходимо располагать под верхней частью груди на расстоянии чуть больше ширины плеч.

4. Упражнение наклоны:

Встаньте прямо, руки положите на тазобедренный сустав. Сделайте максимальный наклон корпуса в одну из сторон на вдохе, а на выдохе совершите наклон в другую сторону. По 25-30 повторений в каждую сторону будет достаточно.

Наклоны вперед и назад, делайте 2 подхода по 15 раз

5. Упражнение планка:

Комплекс упражнений для девушек - планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Выполняйте этот простой комплекс упражнений для девушек и результат не заставит себя долго ждать. Будьте красивы и здоровы!